pour faciliter les figures accroupi

pour faciliter les figures accroupies, il faut étirer la loge externe de la jambe, c'est à dire les ischios-jambiers.

Comme je n'ai pas encore fait mon propre tutoriel pour cela, je te renvoi vers un site que j'ai trouvé qui a de bonnes photos:

http://entrainement-sportif.fr/ischios-jambiers-etirements.htm

Je te conseille de réaliser ces étirements le soir avant de te coucher dans un moment de calme. En le réalisant un peu tous les jours tu verras que les figures accroupies deviendront de plus en plus facile.
Tu peux combiner à ces étirements l'ajout d'une cale sous le talon comme je le précisais précédemment.

normalement en 3 semaines à raison d'environ 3 fois par semaines tu dois pouvoir voir quelques améliorations.

Результаты (русский) 1:

для облегчения на корточках фигуры, следует растянуть лоджия ноги, то есть мышцы бедра.Как я еще не сделал мой собственный учебник для этого, я те ссылку на сайт, я обнаружил, что имеет хорошие фотографии:http://Entrainement-Sportif.fr/ischios-jambiers-etirements.htmЯ советую вам сделать эти участки на ночь перед идти спать вам в тихий момент. Осуществляя немного каждый день вы увидите, что на корточках цифры станут более легко.Вы можете комбинировать эти растяжения, добавив прокладку под пятки, как я говорил ранее.обычно в течение 3 недель в размере примерно 3 раза в неделю вы должны быть в состоянии видеть несколько улучшений.

Результаты (русский) 2:

для облегчения корточках фигуры, надо растянуть боковую отсек ногу, то есть бицепсы. Как я уже не сделал свой ​​собственный учебник для этого, я вернусь на сайт, который я обнаружили, что хороших картин: http://entrainement-sportif.fr/ischios-jambiers-etirements.htm я советую вам выполнять эти участки ночью, прежде чем идти спать в момент затишья. При выполнении понемногу каждый день, вы увидите, что на корточках фигуры станет легче. Вы можете комбинировать эти участки добавлении клин под пятку, как я уже говорил ранее. обычно в течение 3 недель из-за примерно в 3 раза в неделю, вы должны быть в состоянии видеть некоторые улучшения.

Результаты (русский) 3:

В целях содействия цифры сидеть, то он должен выходить в лодже внешних ГЭН, т.е. ischios подколенные сухожилия. ветровому как я до сих пор не сделал это мое собственное учебное пособие для этого, я тебя передачи сайт, я обнаружил, что имеет хорошие фотографии: ветровому http://entrainement-sportif.fr/ischios-jambiers-etirements.htm

Советую вам для достижения этих растягивает вечером до te закат в тихом момент. В проведении каждый день ты что данные очистные сооружения будут становиться все более и более легким.
Вы можете объединить эти участки добавление прокладок под каблуком, предлагая ранее.

Как правило, в 3 недели со скоростью около 3 раз в недели ты должен быть в состоянии увидеть некоторые улучшения.